Kvalitní jídlo není jen doménou cesty k hezké a štíhlé postavě. To, co jíte, ovlivní také, jak se cítíte, a hlavně vaše zdraví. Ale pozor, není to žádná věda. Tak na nic nečekejte a pojďte s námi do toho!    Nedělejte hned velké změny Ano, rozhodnutí k tomu, že budete jinak jíst, je velkým a mnohdy jedním z nejtěžších kroků. Gratulujeme! Jenže to neznamená, že do koše půjde celá vaše spíž a obsah ledničky a že teď nakoupíte jen všechno nové a zdravé. Stejně tak, jako si tělo musí zvykat například na pohyb a navyšovat ho postupně, je dobré také u stravy začít s malými změnami. Půjde vám to lépe a nebude to takový šok. Zkuste například bílou rýži vyměnit za celozrnnou a cukr nahradit čekankovým slazením, které obsahuje velký podíl vlákniny a není tak kalorické. Najdete ho v nabídce Zdravého světa.   Připravujte si jídlo dopředu Doba je zrychlená a hektická, mnohdy není ani čas se pořádně a v klidu najíst, zvlášť když pořád někde poletujete a jezdíte. Hlad pak zahání jídlo ze stánků s rychlým občerstvením nebo fast foody. Jenže tudy cesta nevede – tyto pokrmy bývají plné tuku, jsou většinou smažené, hodně solené a dochucené a rovněž mívají hodně sacharidů. Takové jídlo vám z nutričního hlediska příliš dobrého nedá.  

Skvělou volbou je tzv. krabičkování – tedy dopředu si připravit jídlo do krabiček a brát si ho s sebou. Budete tak vědět, co jíte, a můžete ho sníst, kdy budete potřebovat. Že nemáte na přípravu jídla čas? To je jen výmluva. Existují chytré multifunkční hrnce, které mají různé programy a vaří téměř samy čili bez toho, že byste nad nimi stále museli stát.  

Kdo jsou running2? Soňa Hrabec Kotulková a Michal Hrabec se potkali na pražském půlmaratonu a od té doby tvoří nerozlučnou dvojici. Kromě lásky k běhání sdílí také novinářskou profesi, proto není žádným překvapením, že si v roce 2015 založili společný blog Running2, kde se o své zážitky dělí s dalšími fanoušky tohoto návykového sportu.   Nezapomínejte na pitný režim   Jestliže se často cítíte unavení a bez energie, může to být také tím, že málo pijete. Slazené limonády ani džusy nejsou pro pravidelný pitný režim vhodné. Totéž platí pro energetické nápoje. Možná se to nezdá, ale právě tyto nápoje v sobě mají více cukru, než obsahují mnohé sladkosti nebo čokoláda. Proto je zkuste nahradit neslazenými minerálkami nebo čistou vodou. Nejlepší je pořídit si hezkou lahev, kterou budete mít stále u sebe a budete tak moci i kontrolovat množství, které jste vypili. Pokud vám čistá voda nechutná, dejte si do ní třeba lístky máty, kolečka pomeranče, citrónu nebo limetky. Dobře chutnají i jiné druhy ovoce a velmi praktické jsou hlavně v mražené formě – nejen, že díky nim voda získá skvělou chuť, ale poslouží také místo ledu. V Globusu si mražené ovoce můžete sami navážit podle toho, jaké množství zrovna potřebujete a doma ho mezi sebou i různě kombinovat.  

Dejte si pauzu   Určitě znáte všechny ty poučky o pravidelné stravě, počtu jídel za den, svačinkách a podobně. Jenže nic není univerzální a tělo potřebuje čas od času změnu. Proto je dobré si udělat občas pauzu a pokud to umožňuje váš zdravotní stav, dát si jeden den v měsíci „odlehčující“. Zkuste úplně vynechat bílý cukr (a vše v čem je, podobně i med a sirupy), mouku (a vše, v čem je), maso, mléčné výrobky a průmyslově zpracované potraviny. Samozřejmě nesmíte zapomenout pít, nejlépe vodu, minerálky a čaje. Snažte se více odpočívat a pokud na to nejste zvyklí, pak v takový den příliš nesportujte nebo nedělejte těžkou fyzickou aktivitu. Další den hned ale nenajeďte do stejných kolejí.   Nestresujte se jídlem   Příprava jídla, přemýšlení nad tím, co si dáte, výběr správných surovin – to vše může někoho pěkně vystresovat. Zejména pokud jste zdravou stravu zatím nikdy neřešili, tak i drobná změna může být velkým zdrojem stresu. Nenechte se proto odradit, pokud jednou nebo dvakrát zhřešíte. Může se vám stát, že půjdete na oslavu a tam to přeženete s jídlem a pitím. To se zkrátka stává a nemá smysl se kvůli tomu hroutit, házet flintu do žita, ale ani se to snažit rychle kompenzovat. Důležité je se nevzdat a pokaždé si připomenout, že to děláte jen a jen pro sebe. Případné prohřešky si uvědomit, zapomenout na ně a pokračovat jako by se nic nestalo – protože zdravá strava a zdravý životní styl jsou tím nejlepším zdravotním pojištěním.   Autoři článku: Soňa Hrabec Kotulková a Michal Hrabec, Running2.cz