Jak se na jaře rozhýbat?

Neustále přemýšlíte o zlepšení své kondice? Často ale tyto plány vyjdou vniveč, ať již kvůli nevhodnému sportu nebo příliš vysoké zátěži? Jak tedy na to?   Nejprve se sami sebe zeptejte, co očekáváte:   Chci se zvednout z gauče a být aktivní První krok je vždy nejtěžší. Pokud nejste na pohyb zvyklí, nejlepší způsob, jak se rozhýbat, je začít chodit. Pravidelná chůze je vhodná úplně pro všechny, a to bez rozdílu věku. Nijak nadměrně nezatěžuje organismus, posiluje kardiovaskulární systém a pomůže vám vytvořit si návyk.    Omezte auto nebo hromadnou dopravu a tam, kde je to alespoň trochu možné, choďte pešky. Po práci můžete na procházku vyrazit také s celou rodinou. Nejen, že si pročistíte hlavu, ale také si užijete společně strávený čas. Chůze je vhodná i pro maminky po porodu toužící se dostat zpět do kondice.  

Chci nabrat svaly Pokud chcete své tělo posílit, je potřeba mít na paměti, že posilování je velmi komplexní sport. Promyslete si, jaké partie jsou pro vás klíčové a podle toho si nechte od zkušeného trenéra sestavit cvičební plán. Tělo funguje správně jako celek, proto nevynechávejte žádnou partii. Minimálně několik prvních tréninků absolvujte s trenérem, abyste nedělali zbytečné chyby, kvůli kterým byste si mohli ublížit.    

Chci posunout kondici Potřebovali byste zapracovat na kondici? Zkuste sporty mezi sebou kombinovat! Nedržte se jen jednoho druhu pohybu, ale spojte například běh s pláváním, cyklistikou a posilovnou. Cvičit můžete i doma.   Skvělým doplňkovým a kompenzačním cvičením je také jóga, která vám dodá potřebný balanc a pružnost. Existují různé druhy jógy, a tak je jen na vás, kterou si vyberete.    

Kdo jsou running2? Soňa Hrabec Kotulková a Michal Hrabec se potkali na pražském půlmaratonu a od té doby tvoří nerozlučnou dvojici. Kromě lásky k běhání sdílí také novinářskou profesi, proto není žádným překvapením, že si v roce 2015 založili společný blog Running2, kde se o své zážitky dělí s dalšími fanoušky tohoto návykového sportu.   5 tipů, jak se rozběhat   Běhání má spoustu výhod. Neomezuje vás časem ani místem a hodí se jak pro sólisty, tak i dvojice či skupiny. Navíc budete díky němu zdravější, šťastnější a jako bonus získáte i hezčí tělo. Tak jdete s námi do toho?  

1. Hlavně pomalu!   Začátečníci často přepálí start a hned se rozběhnou maximální rychlostí. Jenže za chvíli je začne píchat v boku, sotva popadají dech a rychle se cítí vyčerpaní. Tímto tempem nejen nikam daleko nedoběhnou, ale navíc hrozí, že o běh ztratí veškerý zájem.   Proto běhejte tak pomalu, abyste u toho mohli mluvit. Díky tzv. „mluvícímu tempu“ poznáte, že běžíte správnou rychlostí, která vás nevybije. Jakmile se začněte zajíkat, zvolněte nebo na chvíli přejděte do chůze. Běžíte sami? Místo mluvení zkuste zpívání.   2. Prokládejte běh chůzí   Nemusíte hned trhnout rekord v uběhnuté vzdálenosti. Jestliže jste předtím nikdy neběhali, dejte vašemu tělu dost času, aby si na běh postupně navyklo.   Pomalu se rozběhněte a pokud budete cítit, že už nemůžete nebo že vás píchá v boku, přejděte do chůze. Když budete běho-chodit pravidelně, uvidíte, že se fáze běhání postupně prodlouží a chůzi nakonec nebudete ani potřebovat.   3. Zkroťte svoji hlavu i ego   Hlava dokáže vymyslet věcí! Například to, že na vás při běhu všichni koukají a hodnotí vaši postavu, styl nebo rychlost. Jenže to není pravda. Každý má svých starostí dost a pokud se jedná o běžce, většinou se soustředí sami na sebe a na hodnocení ostatních nemají moc čas.     Jak by vaše začátky měly vypadat? Zapomeňte, že musíte běhat rychle, daleko a každý den. Ideální je trénovat alespoň 3x týdně. Dávejte si např. dva běhy za sebou a pak si dejte den volna. Určitě ze začátku neběhejte každý den, budete pak jen vyčerpaní a běhání vám nepůjde! 4. Co na sebe?   Oblékejte se, jako by bylo o deset stupňů více, a to i v zimě. Až se rozběhnete, brzy se zahřejete. Pokud se nabalíte, hned se zpotíte a daleko nedoběhnete. Pamatujte, že oblečení by mělo být z funkčních materiálů, které odvádějí od těla pot a rychle schnou. Určitě nedoporučujeme bavlnu, ta se nasákne potem a jen chladí.  

5. Nebuďte na to sami   Běhat sólo je fajn, ale pokud vedle sebe máte někoho, s kým můžete sdílet své nadšení, pokroky i případné krize, je to ještě lepší. Skvěle se běhá také ve skupině, ale vzájemně se podporovat můžete i virtuálně.   Jednu virtuální výzvu jsme si pro vás připravili i my. Přidejte se do naší výzvy #poklusemsglobusem, ve které si nejen zaběháme, ale navzájem se budeme motivovat i ke zdravějšímu životnímu stylu. Vrcholem naší výzvy se stane půlmaraton mezi Globusy, takže si s námi dáte i pořádně do těla. Už teď se na vás těšíme!   Autoři článku: Soňa Hrabec Kotulková a Michal Hrabec, Running2.cz